Эксперты назвали продукты, которые помогут уснуть

11.06.2018 10:56 4

Эксперты назвали продукты, которые помогут уснуть

Ученые пока не пришли к единому мнению, какие продукты помогают хорошему сну.
Тем не менее существует неофициальны список продуктов, которые оказывают самое благотворное влияние на процесс засыпания, передает СобКор.
Итак, в топ-10 таких продуктов входят:
*вишня содержит мелатонин, помогающий контролировать внутренние часы организма. Исследования показали, что если пить вишневый сок, то продолжительность и качество сна улучшится.
*в молоке содержится аминокислота, триптофан, вырабатывающий серотонин, который в свою очередь вырабатывает гормон спокойствия – мелатонин.
*в жасминовом рисе тоже есть триптофан. Если рис употреблять за 4 часа до сна, то время для засыпания сократится вдвое.
*в бананах есть магний и калий, которые расслабляют мышечную систему, и углеводы, способствующие засыпанию.
*калий и сложные углеводы есть также в сладком картофеле.
*в индейке, как и в молоке, содержится триптофан, помогающий засыпанию.
*триптофан в большом количестве и мелатонин есть в грецких орехах и кешью, поэтому рекомендуется съедать по вечерам горсть этих орехов либо добавить их в салат.
*в шпинате, который богат триптофаном, имеется витамин В6, помогающий лучшему усвоению триптофана. В салат с орехами можно добавить и эту зелень.
*чай из валерианы ускорит процесс засыпания и увеличит продолжительность сна.
*углеводы полезны для засыпания, однако правильным вариантом будет чашечка каши или цельнозерновых хлопьев. Если добавить к ним молока, то получится двойной усилитель сна.
Новость по теме: Эксперты рассказали, как смастерить травяную подушку.
Загрузка...

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Какие цветы стоит дарить летом Невероятная шуба из соболя для вас Зачем бизнесу нужен собственный сайт Тепловые насосы по выгодным ценам Огромный каталог мебели для дома и офиса

Последние новости