Медики розповіли, як подолати панічне хвилювання

20.03.2019 22:29

Є кілька методів, які допомагають позбутися неконтрольованого хвилювання та тривоги.
Про це пише СобКор.
Піти від джерела тривоги. Медики радять у такий момент вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям, позбавити себе від негативних думок. Також допомагає рухова активність, наприклад, можна пробігтися або зробити зарядку.
Стиснути кулаки. Фахівці радять при раптовій тривозі сильно стиснути руки і зробити глибокий вдих. А потім поступово послаблювати і розпрямляти пальці.
Вмитися холодною водою або облити руки водою до ліктів - ще один нехитрий метод. Найідеальніший варіант - прийняти душ або полежати у ванні. Вода допомагає розслабитися і відволікає від неприємних відчуттів.
Читайте також: Лікарі розповіли, як розпізнати подагру
Згадати щось приємне або сказати. Якщо з'явилося відчуття хвилювання або тривоги, можна заспокоїти себе фразами «Все буде добре» або «Я з усім впораюся». Також можна згадати щось приємне та відволіктися.
Дати волю почуттям. Часто тривога виникає тоді, коли емоції і почуття занадто довго стримували. Психологи радять при бажанні поплакати, покричати або, навпаки, посміятися.
Зайнятися іншими справами. Щоб відволіктися від тривоги, досить просто на кілька хвилин зосередитися і, наприклад, порахувати кількість книг на полиці, яка знаходиться поруч, або ж кількість машин, які їдуть по дорозі.

Источник