Когда лучше отправляться спать, чтобы не ощущать сонливость

29.06.2018 11:15

Если вы постоянно не высыпаетесь, то нижеприведенные советы именно для вас.
Однако следует сразу же оговориться, что вариантов, когда лучше уйти на боковую, а когда проснуться, великое множество, передает СобКор.
К примеру, в аюрведе советуют ложиться не поздно, спать 6-8 часов, а просыпаться с восходом.
По науке, укладываться следует в одно и то же время в период 21.00-24.00. Ученые поясняют это физиологическими пиками гормональной секреции. Для того чтобы не сбить распорядок дня, спать в дневное время не рекомендуется. Время сна составляет 7-9 часов.
Кроме того, следует помнить, что дневной сон не может заменить ночной. Дело в том, что мелатонин – гормон сна вырабатывается только в темноте. В светлое время суток его в крови в 100 раз меньше. То есть по качеству дневной сон намного хуже ночного. К тому же частые изменения режима сна могут привести к гормональным нарушениям и сахарному диабету. Ученые утверждают, что сон в нехарактерное время – причина повышения уровня глюкозы и инсулина в крови.
Американские медики выяснили, что показатели тех, кто спал 4 часа, аналогичны тем, как если бы они вообще не спали. Для того чтобы пусть и недостаточно, но выспаться, надо спать не менее 5,5 часа.
Если же говорить об общих рекомендациях, то ложиться следует в 22.00-23.00, а просыпаться в 6.00-7.00.
Новость по теме: Врачи рассказали, сколько сна требуется людям различного возраста.
Загрузка...

Источник