Не повніти взимку: яких правил слід дотримуватись

25.11.2018 4:27 0

Не повніти взимку: яких правил слід дотримуватись

Дієтологи стверджують, що їжа взимку повинна бути багата поживними речовинами і жировими субстанціями, щоб тіло отримувало енергію, що дозволяє не тільки зігрітися, але й зміцнювати імунітет.
Про це пише СобКор.
Водночас важливо зберегти фігуру і не погладшати, як це часто трапляється взимку. Експерти рекомендують дотримуватися певних установок.
Перше правило харчування взимку: мінімізувати бродіння. Оскільки 70% імунітету в кишечнику, слід оберігати його від процесів бродіння.
Краще виключити з раціону або звести до мінімуму продукти, що містять дріжджі (випічка), алкоголь, соки в пакетах, газовану воду.
Друге правило харчування взимку: полюбити спеції. При відсутності індивідуальних протипоказань слід їсти більше спецій – вони повні антиоксидантних речовин, що стимулюють обмінні процеси, що дозволяють не повніти.
Третє правило харчування взимку: гарячий суп. Їх вживання швидко насичує і зігріває, а також дуже корисно для підтримки кислотно-лужного балансу.
Четверте правило харчування взимку: більше калорій. Збільшення калорійності в холоди цілком припустимо, але щоб не повніти, слід споживати калорії з білкових джерел – нежирного м’яса, риби, птиці.
Читайте також: Лікарі пояснили, чим може нашкодити квашена капуста
П’яте правило харчування взимку: вітамін D. Його багато в морській жирній рибі, в ікрі, в печінці тріски, в жовтку курячих яєць і в лляній олії, і вживання цих продуктів дозволяє не повніти. Вітамін D стимулює синтез дофаміну, важливого для виробництва енергії і жиро-обміну.
Шосте правило харчування взимку: продукти з триптофаном. Вони забезпечують тонус і гарний настрій, якісний сон. У раціон слід включити індичку, кролика, рибу, морепродукти і морські водорості, орешки, сир.
Сьоме правило харчування взимку: менше фруктози. Її надлишок провокує процеси бродіння і запалення в кишечнику, що сприяють повноті. З фруктів слід їсти по мінімуму груші, манго, виноград, хурму, фініки, родзинки, чорнослив. Взимку корисніше ягоди, мандарини, ківі, ананаси.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Блокноты и канцтовары оптом и в розницу в «Стикере» Японський стиль в інтер'єрі Системный интегратор SolidHome Якісний завод по виробництву молока Легализация документов без проволочек

Последние новости