Не повніти взимку: яких правил слід дотримуватись

25.11.2018 4:27 0

Не повніти взимку: яких правил слід дотримуватись

Дієтологи стверджують, що їжа взимку повинна бути багата поживними речовинами і жировими субстанціями, щоб тіло отримувало енергію, що дозволяє не тільки зігрітися, але й зміцнювати імунітет.
Про це пише СобКор.
Водночас важливо зберегти фігуру і не погладшати, як це часто трапляється взимку. Експерти рекомендують дотримуватися певних установок.
Перше правило харчування взимку: мінімізувати бродіння. Оскільки 70% імунітету в кишечнику, слід оберігати його від процесів бродіння.
Краще виключити з раціону або звести до мінімуму продукти, що містять дріжджі (випічка), алкоголь, соки в пакетах, газовану воду.
Друге правило харчування взимку: полюбити спеції. При відсутності індивідуальних протипоказань слід їсти більше спецій – вони повні антиоксидантних речовин, що стимулюють обмінні процеси, що дозволяють не повніти.
Третє правило харчування взимку: гарячий суп. Їх вживання швидко насичує і зігріває, а також дуже корисно для підтримки кислотно-лужного балансу.
Четверте правило харчування взимку: більше калорій. Збільшення калорійності в холоди цілком припустимо, але щоб не повніти, слід споживати калорії з білкових джерел – нежирного м’яса, риби, птиці.
Читайте також: Лікарі пояснили, чим може нашкодити квашена капуста
П’яте правило харчування взимку: вітамін D. Його багато в морській жирній рибі, в ікрі, в печінці тріски, в жовтку курячих яєць і в лляній олії, і вживання цих продуктів дозволяє не повніти. Вітамін D стимулює синтез дофаміну, важливого для виробництва енергії і жиро-обміну.
Шосте правило харчування взимку: продукти з триптофаном. Вони забезпечують тонус і гарний настрій, якісний сон. У раціон слід включити індичку, кролика, рибу, морепродукти і морські водорості, орешки, сир.
Сьоме правило харчування взимку: менше фруктози. Її надлишок провокує процеси бродіння і запалення в кишечнику, що сприяють повноті. З фруктів слід їсти по мінімуму груші, манго, виноград, хурму, фініки, родзинки, чорнослив. Взимку корисніше ягоди, мандарини, ківі, ананаси.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Качественное продвижение вашего сайта Плюсы приобретения загородной недвижимости Продажа вещей секонд-хенд оптом для Качественные очки для водителя Эксклюзивные кожаные браслеты и сумки

Последние новости