Лікарі назвали ефективні продукти для поліпшення зору

31.08.2018 16:07

Як відновити зір без візиту до офтальмолога.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), у всьому світі близько 285 мільйонів людей страждають від порушень зору. Майже 40 мільйонів з них вражені сліпотою. Ще 246 мільйонів мають знижений зір.
Про це повідомляє daily-news.com.ua
При цьому, за даними медиків, 80 відсотків усіх випадків порушення зору можна запобігти або вилікувати, однак люди пізно схаменутися. А деякі - просто ігнорують профілактику.
Тим часом, для цього зовсім не потрібно приймати якісь спеціальні диво-препарати або відмовляти собі в радощах життя, наприклад, перестати читати і користуватися комп'ютером і телевізором. Іноді досить просто включити в свій раціон правильні продукти. Які саме? Читайте нижче.
ЧЕРВОНИЙ СОЛОДКИЙ ПЕРЕЦЬ У СИРОМУ ВИГЛЯДІ
У солодкому перці міститься величезна кількість вітаміну С. А також корисні для очей і судин вітаміни А і Е. Вчені припускають, що регулярне вживання червоного перцю знижує ризик розвитку катаракти, але попереджають, що під впливом температури вітамін С руйнується. Тому їжте перець сирим!
НАСІННЯ СОНЯШНИКА І ГОРІХИ
В одній жмені насіння соняшнику або мигдалю міститься половина денної норми вітаміну Е. А він в поєднанні з іншими поживними речовинами здатний сповільнювати розвиток вікової макулодистрофії - захворювання, при якому вражається сітківка ока і порушується центральний зір. Крім того, вітамін Е запобігає катаракту. Вам ще потрібні приводи їсти насіння? І про лісові горіхи, арахіс і арахісове масло теж не забудьте - вони також багаті вітаміном Е.
ТЕМНО-ЗЕЛЕНІ ЛИСТОВІ ОВОЧІ
Капуста калі, шпинат та інші темно-зелені листові овочі - багате джерело вітамінів С і Е. У них також містяться каротиноїди - лютеїн і зеаксантин. Ці рослинні форми вітаміну А знижують ризик розвитку хвороб очей, таких як катаракта і макулодистрофії.
ЛОСОСЬ
Для здоров'я сітківки ока необхідні два типи жирних кислот омега-3 - ДГК і ЕПК. Обидва типи містяться в жирних сортах риби, таких як лосось, тунець і форель. Омега-3 жирні кислоти захищають ваші очі від макулодистрофії і глаукоми, а недолік цих речовин викликає синдром «сухого ока».
СОЛОДКА КАРТОПЛЯ
Помаранчеві овочі і фрукти, такі як солодка картопля, морква, канталупа, манго і абрикоси, містять багато бета-каротину - різновиду вітаміну А, завдяки якому наші очі здатні пристосовуватися до темряви. Крім того, в одному солодкому картоплі міститься половина денної норми вітаміну С і трохи вітаміну Е.
НЕЖИРНЕ М'ЯСО І ПТИЦЯ
Цинк переносить вітамін А з печінки в сітківку ока, де він використовується для вироблення захисного пігменту меланіну. Найбільше цинку міститься в устрицях. Але досить його і в яловичині, свинині і курячому м'ясі.
БОБОВІ
Якщо ви предпчітаете вегетаріанську низькокалорійну їжу багату харчовим волокном, то для підтримки здоров'я очей вам необхідно включити в свій раціон бобові. Вибір досить великий: квасоля, горох, нут, сочевиця.
КУРЯЧЕ ЯЙЦЕ
Куряче яйце - справжній скарб для ваших очей. Що міститься в ньому цинк дозволить вашому організму засвоїти лютеїн і зеаксантин, що входять до складу жовтка. Жовто-оранжевий пігмент цих речовин захистить ваші очі від впливу шкідливого випромінювання.
ГАРБУЗОВІ
Людський організм не здатний сам виробляти лютеїн і зеаксантин. Але ці корисні речовини у великій кількості містяться в овочах сімейства гарбузових. Крім того, гарбузове багаті вмістом вітамінів А і С, цинку і жирних кислот омега-3.
БРОККОЛІ І БРЮССЕЛЬСЬКА КАПУСТА
У цих овочах міститься цінна комбінація поживних речовин: вітамін А (у вигляді лютеїну, зеаксантину і бета-каротину), вітамін С і вітамін Е. Всі вони є антиоксидантами, які захищають клітини вашого очі, і особливо сітківку, від шкідливого впливу вільних радикалів.
Читайте також: Медики розказали, які цитрусові треба їсти регулярно
Загрузка...

Источник