Медики уточнили, сколько сна необходимо людям разного возраста

18.03.2018 20:06 1

Медики уточнили, сколько сна необходимо людям разного возраста

Человеку сон нужен для того, чтобы выжить наравне с едой, водой и кислородом.
В общей сложности 1/3жизни уходит на сон, потому как он считается важным аспектом жизни, передает СобКор.
Количество времени, отведенного на сон, зависит от таких показателей, как возраст, образ жизни и состояние здоровья.
Для определения количества часов для того, чтобы сон был полноценным, необходимо учитывать комплекс факторов, включая образ жизни, работу по графику, стрессовые ситуации и др.).
Американской национальной организаций по проблемам сна проведен анализ материалов в специализированных СМИ за период 2004-2014 годы, после чего были разработаны следующие рекомендации:
*новорожденным и грудничкам рекомендую спать 14-17 часов
*младенцы в возрасте 4-11 мес. – 12-15 часов
*ясельный возраст до 2-х лет – 11-14 часов
*дошкольники – 10-13 часов
*младший и средний школьный возраст от 6 до 13 лет – 9-11 часов
*подростковый возраст с 14 до 17 лет – 8-10 часов
*девушки и юноши до 25 лет – 7-9 часов
*взрослые до 64 лет – 7-9 часов
*пожилые – 7-8 часов.
Улучшаем сон
Рекомендации отличаются простотой. Но эффективность их доказана на научном уровне.
От вас требуется:
*соблюдать режим сна и в уикэнд
*практиковать расслабляющие процедуры непосредственно перед отходом ко сну
*не забывайте о ежедневных физических упражнениях
*создайте в спальне максимально оптимальные условия: температуры в пределах 16-19 градусов, неяркие свет и звук
*остановите свой выбор на удобных подушках и матрасах
*откажитесь во второй половине дня от кофеина и алкоголя
*отключайте на ночь гаджеты.
К медикам обратитесь, если у вас наблюдаются такие явления, как сонное состояние днем, храп, бессонница, продолжающаяся длительное время, трудности с дыханием во время сна, судороги нижних конечностей.
Сделайте все возможное, чтобы здоровый сон стал приоритетом. Его надо планировать, точно так же, как и другие важные дела. Прекратите отправляться на боковую после того, как будут переделаны все дела. Если вы это сделаете, то организм получит столько сна, сколько ему требуется.
Новость по теме: Диетологи дали совет, как очистить организм, употребляя различные виды семечек.
Загрузка...

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшие Приморские базы отдыха Самый популярный портал по игре Minecraft Pocket Edition Широкий выбор ДСП в «Кубе» Выбор и поиск барбершопов в Запорожье Канадский дом по украинской цене

Последние новости