Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе

13.09.2017 23:35

Ритм жизни большинства современных людей почти не оставляет времени на то, чтобы всерьез задумываться о выстроенном, здоровом распорядке дня.
Несколько полноценных приемов пищи, перекусы, физическая активность, время для отдыха и для семьи, работа - многим из нас приходится искать минимальный баланс, чтобы успеть все. И, как правило, ужимаем мы время, потраченное именно на себя.
Как часто вы ловили себя на мысли, что жуете что-то сидя за компьютером, в офисе или дома? И таким приемом пищи вы вполне успеваете "убить двух зайцев сразу" - продолжая работать и на скорую руку - утолять голод.
Перекусы зачастую выглядят как - что под руку попалось: выбежали в магазин за булочкой, съели бутерброд или сендвич из автомата с едой. Купили вкусную (или не очень) шаурму на углу возле офиса или вновь полакомились очередной шоколадкой с порцией любимого кофе. И впоследствии, не замеченным остается новый килограмм на животе.
"Но я же сегодня почти ничего не ела", - подумаете вы. Однако, если вспомнить, что можно успеть съесть за день - можно действительно удивиться.
СобКор сделал подборку здоровых и низкокалорийных перекусов, которые всегда можно взять с собой, перехватить на скорую руку и не переживать о талии.
Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе
1. Домашние сендвичи. Такой бутерброд можно легко и быстро приготовить дома из вкусных ингредиентов. В отличии от "магазинного" аналога - вы точно будете знать, что туда положили. И наверняка, начинки в домашнем сендвиче будет гораздо больше, чем хлеба. А это значит - полноценный прием белков, жиров и углеводов. Для начинки можно использовать жаренные или вареные яйца, отварную курицу или кусочек рыбы. Также можно сделать пасту из творога, добавив в нее перец или вареный горошек. Для сендвича можно взять темный или цельнозерновой хлеб и добавить листья салата или помидор. Немного соуса сделает ваше блюдо еще вкуснее. Готовить легко, перекусывать - очень удобно.
Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе
2. Питательное печенье. Фитнес-батончики вряд ли можно считать хорошим продуктом для перекуса. На самом деле, если почитать, что входит в состав, - станет понятно, почему организм не худеет, или даже - набирает вес. Углеводы, сахар или глюкзно-фруктозный сироп - все это дает энергию, но не на продолжительное время. Дома можно взять овсянку, смешать ее с измельченными орехами или любимыми сухофруктами, доавить яйцо. Можно взять семечки, цукаты и даже какао. Из такой смеси можно выпекать собственные батончики хоть на целую неделю - и получать не только вкусный перекус, но еще и полезный.
Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе
3. Овсянка. Если батончики готовить впрок - нет времени - можно использовать альтернативу - и держать на работе упаковку сухой овсянки и горсть орешков. В любой момент, когда наступит голод - овсянку можно залить кипятком прямо в чашке, и по вкусу, добавить в нее или соль, или мед с орехами. Овсянка прекрасно влияет на пищеварительные процессы. Богатая сложными углеводами - каша заряжает мозг и помогает оставаться продуктивным.
Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе
4. Творожная запеканка. Преимущество в том, что ее можно сделать, как соленой - так и сладкой - как вам больше нравится. Такой продукт очень легко можно взять с собой и съесть кусочек на работе. В твороге достаточное количество белка, чтобы восстановить силы организма. Запеканка также станет отличным дополнением к кофе, вместо новой шоколадки. Запеканка лидирует между пачкой творога, которую не всегда удобно открыть или взять с собой, и йогуртом, в котором больше сахара и углеводов, чем белка.
Полезно и низкокалорийно: пять вариантов перекусов на работе
5.Салат. Если у вас есть возможность готовить еду и носить с собой - это спасает ситуацию. Отдавайте предпочтение салатам без майонеза, с оливковым или растительным маслом, и - порцией белка. Это может быть курятина, яйца или говядина. Салат можно приготовить дома, добавив любимые ингредиенты - оливки, грибы или кукурузу. Или же - купить порцию салата "с собой" в одном из заведений города. Благо, их хватает.
Напомним, в сутках 24 часа. И примерно 7 из них человек тратит на восстановление, то есть – сон. Но что если большую часть времени вам нужно находиться бодрым? Забудьте о кофе: эти продукты помогут вашему мозгу заработать на полную мощь.

Источник