Лучшие упражнения для профилактики сердечных болезней

14.07.2018 11:16

Медики считают, что комплекс несложных упражнений поможет нормализовать давление и станет профилактикой гипертонии.
Они напомнили, что для поддержания сердца в здоровом состоянии необходимо обеспечить организм посильной физической нагрузкой, передает СобКор.
*Исходное положение сидя на стуле. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Выполнять 20–40 секунд.
*Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4–6 раз.
*Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4–6 раз.
*Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Повторить по 5–8 раз.
*Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5–8 раз.
*Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5–7 раз.
*Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4–6 раз.
*Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5–6 раз.
*Медленно отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.
*И в завершение откинуться на спинку стула, отдыхать 2–3 минуты.
Новость по теме: Медики рассказали, что в первую очередь следует знать об инфаркте каждому.
Загрузка...

Источник