Худеем с понедельника: правила актуальной "зимней" диеты

28.01.2018 14:26

Худеем с понедельника: правила актуальной

Диетологи подсказали, из каких продуктов должно состоять меню для похудения.
Новогодние праздники остались позади и уже не так далек пляжный сезон, так что уже сейчас стоит начать процесс трансформации своего тела, если есть лишние килограммы.
Зимняя диета - первый шаг на пути к красивой фигуре
Многие люди ошибочно полагают, что в период холодов худеть сложнее, нежели в теплое время года. Такое убеждение получило право на существование из-за дефицита свежих продуктов, которые имеют мало калорий и состоят практически из воды.
На самом деле, зимой бороться с избыточным весом гораздо проще. Для этого в меню нужно включить такие продукты:
- овсяная, гречневая, рисовая каши;
- рыба и морепродукты;
- свекла, все виды капусты, в том числе и морская, морковь, редька и другие доступные овощи;
- цитрусовые фрукты, яблоки, киви, ягоды;
- зелень;
- нежирное мясо и печень;
- молочные и кисломолочные продукты, творог;
- соки из свежих овощей, фруктов, ягод, зелени;
- цельнозерновой хлеб;
- орехи;
- лекарственные травы, из которых готовят отвары и настои;
- мед;
- растительные масла;
- сухофрукты;
- яйца;
- натуральные специи и пряности.
Как мы видим, разнообразие продуктов для "зимней"диеты позволяет составлять довольно плотное меню, благодаря которому вы будете сыты и при этом начнете сбрасывать лишние килограммы. Но все остальные продукты из рациона следует исключить. К самым вредным для фигуры относят такие блюда и продукты:
- майонез и другие готовые соусы;
- спиртные и газированные напитки;
- жареное, копченое, сладкое;
- белый хлеб;
- картошка;
- фаст-фуд;
- колбасные изделия.
Что и когда кушать, чтобы без вреда для здоровья худеть?
Утром диетологи рекомендуют употреблять любую из каш, куриные яйца, бутерброды с отварной курятиной, свежими овощами и зеленью, а также пить кофе, зеленый чай, имбирный напиток, свежеотдатый сок или просто воду с долькой лимона и ложкой меда.
В качестве второго завтрака и полдника следует употреблять сухофрукты и орехи, фрукты, свежие салаты с оливковым маслом, творог, йогурт.
В обед можно кушать овощные супы, борщ, запеченные или свежие овощи, отварное мясо или рыбу.
Вечером желательно съедать 100 г мяса, рыбы либо морепродуктов с 200 г салата из свежих овощей и кусочками твердого сыра, пить травяной отвар или кефир.
К слову, зима - отличное время для похудения, ведь банальная прогулка по заснеженному тротуару благоприятно воздействует на организм человека, тонизируя все мышцы тела одновременно. Уборка снега, катание на коньках, лыжах, санях - это эффективные занятия для потери большого количества калорий, способствующих уменьшению веса.
Загрузка...

Источник